உங்கள் பள்ளி பருவ குழந்தைகளும் அவர்களின் தூக்க நேரமும்

பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு தினமும் 12 முதல் 14 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை, அதே சமயம் பாலர் பருவ குழந்தைகள் 11 முதல் 13 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு எது சிறந்தது? 1-2 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, தூக்க முறையானது இரவு நேர தூக்கம், பகல் நேர தூக்கம் என இருக்கலாம், மொத்த நேர வரம்பு 11-14 மணிநேரத்திற்கு இடைப்பட்டதாக இருக்கலாம். பாலர் பருவ குழந்தைகள், அதாவது 3-5 வயதுக்கு இடைப்பட்ட வயதில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு 10-13 மணிநேரம் தூக்கம் தேவை.

பாலர் பருவ குழந்தைகளுக்கான தூக்க முறை

குழந்தைகள் குட்டித் தூக்கம் போடுவதை மறக்கத் தொடங்கலாம், ஆனால், அவர்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் தூங்குவதற்கான ஒரு வழக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் அவர்/அவள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில், மதியம் அமைதியான நேரத்தை ஏற்படுத்தலாம். பகலில் ஒரு மணி நேரம் தூங்கினால் போதுமானது.

பாலர் பருவத்தில் பொதுவாக ஏற்படும் பிரச்சனைகள் – தூங்க வைப்பதில் சிரமம் மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல், கனவுகள் மற்றும் தூக்கத்தில் நடத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு எவ்வாறு உதவுவது

உங்கள் குழந்தை சரியாக தூங்குவதை உறுதிசெய்யவும், தூங்கும் நேரத்தை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளவும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.

• தினமும் தூங்கும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும். தூக்க நேரத்துடன் ஒத்துப்போக முயற்சிக்கவும், அது மிகவும் சீக்கிரமாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ நிகழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் இரவு தூக்க முறை மாறக்கூடும்.

• தூங்கும் நேரத்தைப் பராமரித்து, உங்கள் குழந்தை ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் தூங்கும் நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், மகிழ்ச்சியான மற்றும் அமைதியான செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், ரைம்கள் மற்றும் கவிதைகளைப் படிக்கலாம், உங்கள் குழந்தையை அவன்/அவளது பொம்மையுடன் விளையாட அனுமதிக்கலாம். தூங்கும் நேரத்தில் உங்கள் குழந்தை மிகவும் நிதானமாக உணர செயல்பாட்டுத் தேர்வு உதவுகிறது.

• படுக்கையறைச் சூழல் அமைதியாகவும், தூங்குவதற்கு வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில் படுக்கையறையில் டிவி, ஸ்மார்ட் போன் அல்லது ஐபேட் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது குழந்தையின் மூளையைத் தூண்டி, தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

  Article continues below advertisment

• காஃபின் உள்ள உணவு மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் திறனை நீடிக்கச் செய்யும்.

• உங்கள் பிள்ளையை தூங்கிய நிலையில் வைத்து அமைதியாக அறையை விட்டு வெளியேறவும். அது உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கும், அவன்/அவள் நள்ளிரவில் எழுந்தால் மீண்டும் உறங்குவதற்கும் உதவும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் வேகமாக தூங்க தேவையான பொசிஷன்ஸ்