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Diet & Nutrition
8 August 2023 को अपडेट किया गया
गर्भावस्था" एक महिला के जीवन का बहुत ही खूबसूरत दौर होता है. प्रेग्नेंसी की खबरों से लेकर बच्चे को जन्म देने तक, सब कुछ दर्द भरा होता है. लेकिन हर महिला, चाहे वह गर्भवती हो, नई माँ हो, या गर्भधारण की कोशिश कर रही हो, वह प्रसव के बाद (पोस्टपार्टम) अपने बढ़े हुए वजन को लेकर बहुत चिंतित होती है. प्रसव के बाद वजन बढ़ना स्वाभाविक है और इसमें शर्म की कोई बात नहीं है.
यह आर्टिकल प्रसव के बाद वजन घटाने से संबंधित है, यहां हम प्रसव के बाद वजन कम करने का सामान्यतः समय, स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के कुछ प्रभावी तरीके और डायट में किन चीज़ों को शामिल किया जाना चाहिए या नहीं किया जाना चाहिए आदि के बारे में बता रहे हैं.
ज्यादातर महिलाओं को आश्चर्य होता है कि गर्भावस्था के दौरान उनका वजन क्यों बढ़ रहा है. एचसीजी हार्मोन जिसे अक्सर प्रेग्नेंसी हार्मोन कहा जाता है, यह गर्भवती महिला के पाचन और चयापचय को नियंत्रित करता है.यह हार्मोन माँ की भूख को बढ़ाता है, इसलिए और वह दो लोगों के बराबर खाना खाती है. यही कारण है कि वजन बढ़ने लगता है. लेकिन अब महिलाओं को चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है क्योंकि वे आसान तरीके और पोस्टपार्टम डायट प्लान को अपनाकर अपना बढ़ा हुआ वजन कम कर सकती हैं.
वजन घटाने के लिए पोस्टपार्टम वेट लाॅस डायट प्लान का मतलब क्रैश डाइट (पर्याप्त मात्रा में भोजन न करना) नहीं है. आमतौर पर महिलाओं को रोजमर्रा सामान्यतः 1500-2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है.लेकिन ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है.इसके अलावा, कैलोरी की मात्रा उनकी दैनिक कार्यों और शरीर के अनुसार अलग-अलग होती है.पोस्टपार्टम वेट लाॅस डायट प्लान में शामिल की जानी वाली चीज़ों की सूची नीचे दी गई है जो आपके चयापचय को बढ़ाती हैं और कैलोरी की मात्रा को आवश्यकतानुसार सीमित करती हैं।
प्रसव के बाद वजन घटाने के तरीके व डायट प्लान अपनाकर माँ आसानी से वजन घटा सकती है. हालांकि, डिलीवरी के बाद वजन घटाने में समय लगता है लेकिन धीरे-धीरे बदलाव नज़र आता है.गर्भावस्था के बाद वजन कम करने का औसत समय आमतौर पर नौ महीने का होता है.हालांकि, लगातार सही डायट लेने से और व्यायाम करने से वजन जल्दी घटाया भी जा सकता है.
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Written by
Parul Sachdeva
A globetrotter and a blogger by passion, Parul loves writing content. She has done M.Phil. in Journalism and Mass Communication and worked for more than 25 clients across Globe with a 100% job success rate. She has been associated with websites pertaining to parenting, travel, food, health & fitness and has also created SEO rich content for a variety of topics.
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