Weight Loss
8 August 2023 को अपडेट किया गया
पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करना बहुत बड़ी समस्या है जिसका शिकार लगभग हर माँ होती है. बच्चा पैदा करने के बाद पेट काफी कड़क हो सकता है, चाहे वह सी-सेक्शन हो या सामान्य प्रसव. कुछ लोग पोस्टमार्टम वजन घटाने वाली डाइइट प्लान का ऑप्शन चुनते हैं, जबकि अन्य व्यायाम से ही काम चला लेते हैं. और कुछ लोग तो नियमित व्यायाम को पोस्टमार्टम वजन घटाने के आहार के साथ जोड़ते हैं. लेकिन शुक्र है, पीढ़ियों से बताए या रहे कई घरेलू उपचार पोस्टमार्टम वजन घटाने में बहुत मदद कर सकते हैं. इस लेख में ऐसे 5 सर्वोत्तम उपायों के बारे मे विस्तार से बताया गया है.
बच्चा पैदा करने के बाद वजन घटाने के लिए स्तनपान कराना, सबसे अच्छे और प्राकृतिक सुझावों में से एक है. इसमें एक सरल विज्ञान छिपा है - दूध का उत्पादन करने के लिए, शरीर को अधिक संग्रहित ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है, संक्षिप्त में कहें तो लगभग 850 किलो कैलोरी. दूसरे शब्दों में, प्रसव के बाद स्तन के दूध की जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है. स्तनपान कराने वाली माँओं को गैर-स्तनपान कराने वाली माताओं की तुलना में बहुत तेजी से और अपेक्षाकृत अधिक आसानी से पेट की चर्बी कम करते देखा गया है. यह अध्ययन दावा करता है कि पोस्टमार्टम वजन घटाने के लिए, स्तनपान कराना सबसे बेहतर है, बजाय किसी और तरीके जैसे कि पोस्टमार्टम वजन घटाने वाला आहार खाने से. स्तनपान का एक अन्य महत्वपूर्ण परिणाम ऑक्सीटोसिन हार्मोन का निकलना है, जो प्रसव के बाद के रक्तस्राव को कम करते हुए गर्भाशय को वापस सामान्य स्थिति में आने में मदद करता है.
आम धारणा के हिसाब से एक गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माँ को 2 लोगों के लिए खाना पड़ता है - स्वयं माँ और बच्चा, लेकिन ऐसा नहीं है. आपके शरीर के वजन के हिसाब से आपका शरीर लगभग 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी की मांग करता है, लेकिन इसकी जरूरत केवल शरीर के लगातार कार्यों को बनाए रखने के लिए है. इसके लिए आप निम्न चीजें शामिल कर सकती हैं:
डिटॉक्सिंग का आमतौर पर एक नकारात्मक अर्थ होता है, क्योंकि अधिकतर डिटॉक्स सेशन में लोगों को खाने से परहेज करना पड़ता है जिसकी वजह से व्यक्ति कमजोर हो जाता है. लेकिन सेफ डिटॉक्सिंग, किडनी और लीवर के कार्यों में सुधार कर सकता है. यह, बदले में, एक फ्लैट पेट करने के लिए बहुत लाभदायक है, खासकर सी-सेक्शन के बाद. इसलिए, वजन घटाने के लिए पोस्टमार्टम आहार योजना में सुरक्षित रूप से डिटॉक्स करने के तरीके भी शामिल होने चाहिए, क्योंकि कुपोषित मां नवजात शिशु नुकसान पहुंचा सकती है. इसलिए इसमें निम्न तरीके शामिल हैं,
नियमित और लगातार व्यायाम पोस्टमार्टम वजन घटाने का एक और तरीका है जिस पर लोग अधिक ध्यान नहीं देते. ये वर्कआउट ज्यादा भारी नहीं होते हैं और इन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है. कुछ बेहतरीन घरेलू व्यायाम जिनका आप अभ्यास कर सकती हैं, वे निम्नलिखित हैं,
एक और उपयोगी पोस्टमार्टम वजन घटाने का तरीका है postpartum support belt or girdle/पोस्टपार्टम सपोर्ट बेल्ट या गर्डल का उपयोग करना. ये बेल्ट पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करती हैं और पेट के चारों ओर की परत को कम कर सकती हैं. support girdle/सपोर्ट गर्डल भी मुद्रा में सुधार करता है और अगर बच्चे को सी-सेक्शन से डिलिवर किया गया है तो यह बेल्ट पेट पर लगे कट की सुरक्षा करती है. बच्चे के जन्म के बाद पीठ दर्द होना एक आम है यह बेल्ट उस दर्द को भी कम कर सकती है. सी-सेक्शन के बाद पोस्टमार्टम सपोर्ट बेल्ट अधिक उपयोगी होती है क्योंकि यह एक फर्म बाइंडिंग और कई कंप्रेशन देती है.
पोस्टमार्टम वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन इसके लिए कोई भी अजीबो गरीब तरीका अपनाना बिल्कुल भी कोई उपलब्धि नहीं कहलाती. गर्भावस्था के दौरान पेट और कूल्हों का बढ़ना एक प्राकृतिक समस्या है, और पोस्टमार्टम वजन घटाने वाला खाना शरीर की शारीरिक गति के साथ-साथ केवल एक हद तक ही मदद कर सकता है. इस प्रकार यह आवश्यक है कि आप शरीर को वापस आकार में आने के लिए थोड़ा समय दें और जो भी तरीका आजम रही हैं उसे जबरदस्ती न करें. वजन घटाने के लिए पोस्टमार्टम आहार योजना से संबंधित किसी भी निर्णय लेने से पहले डॉक्टर से एक बार सलाह मशवरा जरूर करें.
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Written by
Khushboo Goel
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